Sport & Wellness: Fit auf der Piste: 6 Tipps für Euer Ski-Workout
Sport & Wellness
Fit auf der Piste: 6 Tipps für Euer Ski-Workout
29.09.2021
Sebastian vom Frosch Team
Stretching & Lockerungsübungen kommen auch bei unserem Skiguiding nicht zu kurz.
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Ein entsprechendes Training vermindert das Verletzungsrisiko auf der Piste.
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Auf geht's! Startet mit den Übungen gut vorbreitet in Euren Skiurlaub.
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Die Skisaison 2021/22 steht vor der Tür: Nach einer ganzen Saison Zwangspause öffnen die Skigebiete der Alpen schon bald ihre Pisten.
Höchste Zeit auch, um unseren Körper wieder auf das Schneevergnügen vorzubereiten! Wir zeigen Euch, wie sich auch ungeübte Fahrer und Ski-Anfänger können mit einigen Fitness-Übungen oder einem gezielten Ski-Workout auf die ersten Abfahrten vorbereiten. Wer schon vor dem Skiurlaub regelmäßig trainiert, kommt auch ohne Muskelkater durch den Winter - und kann so Verletzungen vorbeugen.
Unsere 6 Übungen für Skifahrer
Diese 6 Übungen machen Vorfreude auf den Winterurlaub und sprechen die beim Skifahren besonders beanspruchten Muskelgruppen an. Denn gerade mit den modernen Technologien und den dadurch erreichbaren hohen Geschwindigkeiten ist Skifahren kein Schneespaziergang: bei jeder Abfahrt wirken enorme Belastungen auf den Körper.
1. Aufwärmen mit Wedelhüpfen
Als Aufwärmübung Skistock oder Besen auf den Boden legen. Dann mit geschlossenen Beinen für 20–30 Sekunden abwechselnd zur rechten und linken Seite springen. 2 bis 3 Mal wiederholen.
2. Abfahrtshocke für Oberschenkel- & Rumpfmuskulatur
Die "Abfahrtshocke" einnehmen. Füße flach auf den Boden stellen und mit geradem Rücken den Oberkörper nach vorne beugen. Knie leicht über die Fußspitzen und die Arme nach vorne mit leicht gebeugten Ellbogen am Körper halten. 40–60 Sekunden in dieser Position verharren und 2 bis 3 Mal durchführen. Dazwischen jeweils 1 bis 2 Minuten pausieren. Steigerung: Gewicht abwechselnd von rechts nach links verlagern.
3. Beinbeuger für Po & Oberschenkel
Auf den Rücken legen und Füße schulterbreit aufstellen, die Beine sind um 90 Grad angewinkelt. Den Hintern hoch und die Fersen Richtung Oberkörper ziehen. Arme seitlich ablegen, auf einen geraden Rücken achten. Position für etwa 20 Sekunden halten, dann eine kurze Pause einlegen. 2 bis 3 Mal durchführen. Der sogenannte Beinbeuger unterstützt die Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßes sowie die Stabilisation des Knies.
4. Dips für Schultern & Oberarme
Rücklings an einen Stuhl stellen, in die Hocke gehen und mit den Händen schulterbreit darauf abstützen. Für den Anfang die Position halten - oder wer noch mehr will: Weit nach unten gehen und mit den Armen nach oben drücken. In jedem Fall auf einen geraden Rücken achten. 30 Sekunden halten oder 12 bis 15 Wiederholungen, dann etwa 1 bis 2 Minuten pausieren. 2 bis 3 Sätze.
5. Planking stärkt den Rumpf
Die "Plank-Position" ist für viele die wohl anstrengendste Übung: Auf den Bauch legen und die Unterarme auf den Boden stellen. Körper abheben, nur die Zehen und Unterarme berühren den Boden, der Rücken bleibt gerade. Bauch anspannen, Schultern nach hinten ziehen und ca. 30 Sekunden halten. Als Steigerung die Füße im Wechsel leicht vom Boden abheben. 2 bis 3 Mal durchführen, dazwischen Pausen einlegen.
6. Für Waden, Oberschenkel & eigentlich alles
Gerade hinstellen, Füße hüftbreit auseinander und mit fast gestreckten Knien auf den Zehen stehend. Bauch anspannen und Rücken gerade halten. Übung für 15 bis 20 Sekunden halten oder Fersen 12 bis 15 Mal im Wechsel auf und ab bewegen (dann geht’s so richtig in die Waden). Jeweils 3 Sätze.
