Sport & Wellness

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Ihr wollt mit Yoga anfangen und fragt Euch, wann der ideale Zeitpunkt ist? Na jetzt! Und das Beste daran: Ihr könnt ganz leicht Yoga zuhause lernen. Der klassische Weg führt über regelmäßige Kurse im Studio – mit professionellen Lehrern noch immer der Beste Weg um Yoga zu lernen. Doch es geht auch ohne! Wir zeigen Euch, wie Ihr den Einstieg ins Yoga findet und wie ihr zuhause mit Yoga anfangen könnt.

Warum Yoga gut tut

Dass Yoga viele positive Auswirkungen hat, ist nichts Neues mehr. Für mich sind drei Aspekte des Sports besonders wichtig:

1. Yoga wirkt entspannend, stimmungsaufhellend und energetisierend. Während des Yogas wird unser Parasympatikus angeregt: Dieser Teil unseres Gehirns ist für die Entspannung zuständig und sorgt dafür, dass Yoga uns besonders gut tut.
2. Durch Yoga trainiert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Jeder noch so kleine Muskel kann mit Yoga aktiviert werden: Verkürzte Muskeln und Bänder werden gedehnt, vernachlässigte Muskeln werden aufgebaut.
3. Man kann es überall ausüben! Ohne viel Aufwand könnt Ihr Yoga zuhause praktizieren, und auch in der Natur oder indoor. Yoga geht immer.
4. Yoga ist für so gut wie jeden geeignet! Durch die vielen unterschiedlichen Yogastile könnt Ihr die Yogapraxis ganz an Eure persönlichen Bedürfnisse anpassen: Morgens darf es gern mal ein fordernder Vinyasa Yogaflow sein, abends vielleicht lieber mal eine entspannende Yin Yoga-Einheit. Auch nach dem Sport oder beim Wandern passt Yoga wunderbar.

Wann soll ich Yoga anfangen?

Ihr könnt jederzeit mit Yoga anfangen – und am schnellsten geht es noch heute. Denn wie oben bereits erwähnt, kann man diesen Sport ganz einfach zu Hause in den eigenen vier Wänden oder bei schönem Wetter auch im heimischen Garten machen. Wenn Ihr Yoga lernen wollt, nehmt Ihr euch die Zeit, Euch und Eurem Körper etwas Gutes zu tun. Warum also nicht mit gleich heute Yoga anfangen?

Yoga zuhause lernen – 4 Tipps für den Anfang

Zugegeben, wer Yoga selbst lernen möchte, der kann sich schnell in den vielen Asanas und Übungen verlieren. Da ist ein wenig Hilfe von außen Gold wert. Und die gibt es auch ohne Kurs und Studio. Im Folgenden verrate ich Euch 4 Tipps, wie Ihr auch zu Hause leicht den Zugang zum Yoga finden könnt.

1. Yoga lernen auf YouTube

YouTube bietet mehr als bietet mehr als Cat-Content und Musikvideos. Nämlich zum Beipsiel die wunderbaren Yoga-Videos der mindestens genauso wunderbaren Mady Morrison. Mady ist zertifizierte Yogalehrerin und macht Yoga auf ihrem YouTube-Kanalfür alle kostenlos zugänglich.

Wer erst einmal ins Yoga reinschnuppern möchte, ist hier super aufgehoben. Neben Erklärvideos zu einzelnen Yoga-Haltungen findet Ihr hier eine Vielzahl an Yogaflows, die nur darauf warten, von Euch gemacht zu werden.

Aber nicht nur Anfänger finden hier Videos für den Einstieg ins Yoga - auch fortgeschrittene Yogis finden hier so manch fordernde Einheit.

Mady hat ein sehr gutes Gespür dafür, in welchem Moment man vielleicht das Bein nicht richtig strecken, den Rücken wölben oder das Gesicht vor Anstrengung verkrampfen würde, so dass ihre Hilfestellungen trotz Videoformat immer in der richtigen Situation unterstützen.

2. Fitness-Apps zum Yoga lernen

Spätestens seit Beginn der Corona Pandemie haben Fitness Apps Aufschwung. Kein Wunder, hatten doch Vereine und Fitnessstudios lange geschlossen. Eine App unter ihnen ist aber besonders für Yoga-Enthusiasten interessant: Down Dog. Mit dieser App könnt Ihr - wie Ihr Euch vielleicht schon denken könnt - ganz einfach von zuhause aus Eure Yogapraxis starten.

Das Besondere an der App: Mit Down Dog könnt Ihr Euch jedes Mal wenn Ihr Eure Matte ausrollt, über eine neue Yoga-Einheit freuen. Im Gegensatz zu anderen Yogavideos und Apps, müsst Ihr bei Down Dog nicht der ewig gleichen Routine folgen.

Denn durch über 60.000 verschiedenen Konfigurationen entsteht bei jeder Einheit eine neue Yogapraxis. Außerdem könnt Ihr aus 11 Yoga-Stilen, 5 Level und 20 Schwerpunkten wählen. Auch die Länge ist variabel und von 7 bis 90 Minuten ist alles möglich.

Kurz gesagt, kann dann eine Yoga-Einheit so aussehen: Eine 30-minütige Hatha Yogapraxis für die Mittelstufe mit dem Fokus auf Rückenstärkung.

Jedoch sollte man schon ein gutes Körpergefühl beherrschen, da die App keine Hilfestellungen geben kann (und eben kein intuitives Gespür dafür hat wie Mady...).

3. Yogabücher für Anfänger und Leseratten

Wer sich lieber auf das geschriebene Wort verlassen will, findet mit dem Buch "Yoga for inflexible people" eine ideale Lektüre. Hier werden viele typische Yogahaltungen ausführlich beschrieben. Aufgeteilt nach Ziel - Schultern und Brust öffnen, Hüften und Beine dehnen, Körpermitte stärken und mehr - werden die Übungen detailliert und für unterschiedliche Könnensstufen dargestellt.

Auf über 150 Seiten findet Ihr so auch gleichzeitig viele Hintergrundinformationen zu den einzelnen Haltungen: Welche Körperpartien besonders gefordert werden, welche Auswirkungen sie auf die Psyche haben und wie auch die inneren Organe profitieren können.

Keine Angst, lasst Euch von den Bildern auf dem Einband nicht verunsichern - die Haltungen im Buch sind wirklich auch für Yoga-Newbies gut erklärt.

4. Live-Yogakurse direkt ins Wohnzimmer streamen

Wenn Ihr nicht ins Yogastudio gehen wollt - kommt das Yogastudio eben zu Euch!

Denn auch das hat sich in den letzten Jahren etabliert: Viele Yogalehrer und -studios bieten Onlinekurse für zuhause an. Wer also nicht "allein" auf die Matte möchte, kann sich aus einem der vielen Angebote online ein passendes aussuchen.

Yoga im Urlaub lernen

Die schönste Alternative zum Yogastudio und Yoga zuhause? Im Urlaub Yoga lernen! Bei Frosch hat sich Yoga schon seit einigen Jahren zum richtigen Sport-Trend entwickelt. Ganz klar, Yoga passt perfekt zum Urlaub. Hier erklären wir Euch, warum. Viele Sportclubs haben Yoga-Angebote und wurden von uns mit Yogaräumen oder separaten Bereichen ausgestattet.

Alle Reisen mit Yoga findet Ihr hier

Eine Reise-Kombination, die bei Frosch gar nicht mehr wegzudenken ist: Yoga-Wandern. Ihr kombiniert den Wanderurlaub mit täglicher Yogapraxis – mal direkt am Hotel, mal an schönen Stellen unterwegs. Ein Klassiker ist längst die Yoga-Wanderreise auf Samos. Auf einer der schönsten und entspanntesten griechischen Inseln findet Ihr ganz zu Euch. Eure Yogalehrerin kennt die Insel schon seit über 10 Jahren und

Ebenso beliebt seit ein paar Jahren ist unsere Yoga-Wanderreise in Sarti. Zusammen mit Fit For Fun und unserer wunderbaren Yogalehrerin Manuela bieten wir Euch diese Reisen. Dabei ist Manuela eine Idealbesetzung: Mehr als 25 Jahre hat sie in Thessaloniki und auf der Chalkidiki gelebt und kennt sich nicht nur mit dem „greek way of life“ bestens aus, sondern auch auf den Wanderpfaden der 3-fingrigen Halbinsel.